ćwiczenia atlas

www.sfd.pl/search.asp - wpisz trening jaki cie interesuje www.kulturystyka.pl/atlas - wszystkie cwiczenia, na podstawie ktorych mozesz ulozyc sobie sam podwieszony post Michaila http://www.sfd.pl/temat214525/ napisz jaki masz cel (masa?rzezba?) i sprzet (dokladnie) oraz jakim czasem dysponujesz

www.kulturystyka.pl/atlas/ tam są nazwy ćwiczeń,wejdź i napisz o jakie ćwiczenia Ci chodzi,poza tym odróżniaj barki od grzbietu.

[...] a więc: poniedziałek : klata , triceps wtorek : wolne środa : barki , przedramię czwartek : wolne piątek : plecy , biceps sobota : wolne niedziela : wolne poszczególne ćwiczenia dopasuj sobie przy pomocy : http://www.kulturystyka.pl/atlas/ a także tego co mam napisane na samym dole wpisując "plan treningowy" Co do brzucha to [...]

podwieszone posty, tam masz wszytsko. rozloz standartowo: klata+tric, plecy+bic, nogi+barki, brzuch na kazdej sesji. cwiczenia znajdziesz w atlasie. atlas i posty podwieszone sa na gorze dzialu trening

dieta i trening interwałowy na orbitreku lub wioślarzu plus klasyczne ćwiczenia na barki (patrz atlas ćwiczeń)

Dzięki za rozpiske! sogacz juz jest w drodze :) wszystkie cwiczenia mi chyba odpowiadaja, musze jeszcze sprobowac... jesli chodzi o czwartek to: 1. co to sa wyprosty? 2. mi nawet pasowaly 1/4 siady z cofnieciem, bo czulem wieksza moc w nogach i robilem to kiedys na lekkoatletyce... jak sie zastanawiamy nad cwiczeniami w czwartek, to moze to [...]

http://www.kulturystyka.pl/atlas/plecy.htm#15 Wuzo cwiczenia malo jedzenia- a jak chcesz rosnąć nie dostarczając organizmowi odpowiedniej ilości BTW ?? Zmieniony przez - Don garcia w dniu 2005-12-18 20:15:48

ogladalem atlas i znam te cwiczenia, chce jakies bardziej skuteczne :p

od 10 ćwiczenia... i pamietaj o diecie :)

http://www.sfd.pl/temat214525/ jak ulozyc plan treningowy http://www.kulturystyka.pl/atlas/ cwiczenia, ktore zastosujesz w planie, po czym wrzucisz na forum do sprawdzenia http://www.sfd.pl/temat173140/ dieta na mase

ja mysle ze jest ok sproboj tego cwiczenia http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.htm#12

Wybierz sobie z 2-3 ćw stąd: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona.htm i wykonuj 5 serii każdego ćwiczenia 12-15 powtórzeń. (Tak żebyś czuł zmęczenie kończąc serię)

Czlowieku nie placz,wez sie w garsc! Przeczytaj sobie: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ , posty podwieszone w dziale "Trening" i pokombinuj z planem i daj do oceny w dziale "Trening"...tam Ci pomoga i skoryguja błedy... Podczas gdy znawcy beda Ci ukladali plan treningowy, uloz sobie diete: http://www.sfd.pl/temat173140/ i [...]

Układ ok, z tym że do trzeciego dnia dodaj nogi, a brzuch możesz spokojnie ćwiczyć dwa lub trzy razy w tygodniu. http://www.kulturystyka.pl/atlas/ - wybierz sobie ćwiczenia

ćiwczenia masz na www.kulturystyka.pl/atlas klatka: -wyciskanie sztangi na płaskiej ławce -wyciskanie sztangielek na skośnej ławce -rozpietki -krzyzowanie linek na wyciagu triceps: -pompki na poręczach -sciaganie wyciągu górnego -wyciskanie francuskie -wyciskanie sztangi wąskim uchwytem grzbiet -podciaganie sie na drążku do brody -podciąganie [...]

[...] będzie je widać. Tylko teraz pytanie, czy chcesz mieć te mięśnie "duże", czy też niekoniecznie? Mniemam, że bardziej zależy Tobie na rzeźbie. Odpowiednia dieta + ćwiczenia to klucz do sukcesu. A zestaw ćwiczeń możesz oczywiście sama sobie ułożyć, korzystając z: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ EDIT: pojawił sie Twój 2 post. Mięśnie [...]

dokladnie jak smykacz Sam niewiem co to za plan na wytrzymałość albo co Najpierw powiedz na co chcesz cwiczyc chodziasz sam podejrzewam ze jak masz juz gainera to na mase wiec postaraj sie cwiczyc conajmniej 3 razy w tyg i zrob to jakos tak Poniedzialek Klata + Triceps Sroda Plecy + Biceps Piątek Bary + nogi Na duże partie zrob po 16 Serii x 8 [...]

Deliver atlas ćwiczeń mówi, że są to półprzysiady: "Drugą wersją tego ćwiczenia są tzw. ”półprzysiady” lub „płytkie” przysiady. Różnica polega na mniejszym zakresie ruchu-opuszczamy się jedynie do momentu, gdy nasze nogi ugną się pod kątem równym lub nieco mniejszym, niż 90 stopni". Trójbojem się [...]

Nie cwicze np. klatki przez tydzien buhahahahahaa...... ludzie jak nie wiecie ze np. bary skladaja sie z 3 par miesni aktony tylne, aktony boczne i przednie staram robic tak zeby miec rowno miesnie rozbudowane czyli nap cwiczenia na tylne aktony potem na przednie i tak dalej ...a nie jak wy myslicie poprostu nie rozumiecie buhahaha....<lol>a [...]

odpowiedz jest bardzo prosta ale Ci jej nie podam, tylko sam sobie znajdziesz na www.kulturystyka.pl/atlas tam sobie wyszukasz partie ktore Cie interesuja i znajdziesz odpowiednie cwiczenia. Narazka. Edit: Jak pisalem to nie bylo odpowiedzi na gorze ;] Zmieniony przez - contriver w dniu 2006-02-03 13:50:03